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Como definición, la fuerza hace referencia a la capacidad de un músculo o grupo muscular de generar fuerza durante una contracción voluntaria (Domingo Sánchez). Sin embargo, la cualidad de la fuerza tiene muchos tipos de manifestaciones, desde la fuerza desarrollada por un corredor en sus cuádriceps para correr la maratón, hasta la fuerza ejercida por un competidor de harterofilia para elevar grandes cargas.

Modelo de tabla para 2 semanas del primer ciclo de Fuerza de un Triatelta a principio de pretemporada "Adapatación Anatómica General".

Aquí os dejo un modelo de entrenamiento en circuito el cual supone una estructura muy polivalente y que se puede adaptar a casi cualquier objetivo donde el desarrollo de la fuerza no se plantee como principal, en esta forma de entrenamiento nos encontramos con infinitas posiblidades de trabajo y de aspectos a desarrollar. Se pueden realizar circuitos específicos de trabajos de fuerza o se pueden combinar con otras cualidades, intercalando medios de trabajo cardiovascular, potencia e incluso movilidad articular

Cara A de la Rutina

Cara B de la Rutina

Podemos definir la Resistencia como Capacidad psicofísica del deportista para resistir la fatiga (Weineck,

1988). Al igual que con el trabajo de la fuerza, existen multitud de métodos y variables para el desarrollo y entrenamiento cardiorrespiratorio y la mejora de la resistencia tanto desde el punto de vista de la saludo como de rendimiento deportivo, dichos métodos planificados de forma lógica a lo largo de una temporadas serán los encargados de conseguir tus metas y objetivos de la forma más efectiva y saludable.

Modelo de tabla para 2 semanas de entrenamiento de la Resistencia de un Triatelta a principio de pretemporada "Método Continuo Uniforme Extensivo"

Aquí os dejo un modelo de entrenamiento de un microciclo de Carga para el entrenamiento de la resistencia en relación con la duración del esfuerzo, en este caso hacemos referencia a la Resistencia de Larga Duración y el método de entrenamiento que vamos a utilizar para su entrenamiento es el Método Continuo Uniforme Extensivo de baja intensidad, puesto que nos encontramos a principio de la temporada.

Cara C de la Rutina

Modelo de Sesión para un entrenamiento de natación .

Aquí os dejo un modelo de sesión de entrenamiento de Natación en el que se ve un trabajo para la mejora de la posición del cuerpo, incidiendo básicamente en la técnica del Rolido.

Cara D de la Rutina